블루베리 효능 12가지, 먹는법 정리

블루베리는 우리나라에서는 비교적 낯선 과일 중 하나입니다. 하지만 블루베리는 굉장히 많은 영양소가 들어있어 우리 몸에 매우 좋은 과일입니다. 오늘은 블루베리의 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

블루베리 효능

블루베리 효능

블루베리는 맛도 좋고 영양도 풍부한 과일입니다. 블루베리에 함유된 항산화 성분은 체내에서 발생하는 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막아 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 블루베리 효능은 다음과 같습니다.

블루베리 효능 1. 눈 건강

블루베리에 함유된 안토시아닌은 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한, 블루베리는 황반변성과 백내장과 같은 안과 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

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블루베리 효능 2. 두뇌 건강

블루베리에 함유된 항산화 성분은 뇌세포를 보호하고 뇌 기능을 향상하는 데 도움이 됩니다. 또한, 블루베리는 알츠하이머병과 치매와 같은 퇴행성 뇌 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

블루베리 효능 3. 심장 건강

블루베리에 함유된 항산화 성분은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 블루베리는 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다.

블루베리 효능 4. 체중 감량

블루베리는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부합니다. 블루베리를 꾸준히 섭취하면 포만감을 느끼게 하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

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블루베리 효능 5. 면역력 강화

블루베리에 함유된 항산화 성분은 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 블루베리를 꾸준히 섭취하면 감기와 같은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

블루베리 효능 6. 변비 예방

블루베리에 함유된 식이섬유는 장 운동을 촉진하고 변을 부드럽게 하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

블루베리 효능 7. 피부 건강

블루베리에 함유된 항산화 성분은 피부 세포를 보호하고 피부 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 블루베리는 기미와 주름을 개선하는 데 도움이 됩니다.

블루베리 효능 8. 암 예방

블루베리에 함유된 항산화 성분은 체내에서 발생하는 활성산소를 제거하여 세포 손상을 막아 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.

블루베리 효능 9. 빈혈 예방

블루베리에 함유된 철분은 빈혈 예방에 도움이 됩니다.

블루베리 효능 10. 성장 발달

블루베리에 함유된 비타민과 미네랄은 성장 발달에 도움이 됩니다.

블루베리 효능 11. 치아 건강

블루베리에 함유된 플로린은 치아를 튼튼하게 하고 충치를 예방하는 데 도움이 됩니다.

블루베리 효능 12. 스트레스 해소

블루베리에 함유된 안토시아닌은 스트레스를 해소하고 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

블루베리 먹는법

블루베리는 그 자체로도 맛있지만, 요거트와 함께 먹으면 더 맛있어요. 블루베리 요거트를 만들어 먹으면, 블루베리의 맛과 함께 요거트의 맛도 느낄 수 있어요. 블루베리 요거트를 만드는 방법은 간단합니다. 블루베리를 믹서기에 넣고 믹서기를 돌리면 블루베리 속에 있는 씨들이 부서지면서 블루베리의 색과 맛이 요거트와 섞여 맛있는 블루베리 요거트가 완성됩니다.

 

블루베리는 눈 건강, 면역력을 높여주는 효능이 있어 우리 몸에 매우 좋은 과일입니다. 블루베리를 매일 먹으면 우리 몸에 좋은 영양소를 쉽게 섭취할 수 있으니, 많이 먹어보세요! 그럼 여기까지 블루베리 효능에 대해서 알아보았습니다.

 

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